Căng thẳng, lo âu, áp lực là tình trạng cảm xúc thường gặp ở phụ nữ có gia đình, đặc biệt là mẹ bầu. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số hạnh phúc của cuộc sống và việc mang thai trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Thực đơn 7 “món” dưới đây của Làm Mẹ không chỉ giúp mẹ bầu giảm stress mà còn an toàn cho cả mẹ và bé.
Trái bơ và chuối
Hai loại trái cây giàu dinh dưỡng này có khá nhiều kali, một khoáng chất thiết yếu trong việc giữ cho huyết áp ổn định. Hãy thư giãn với một tô salad bơ và một cốc sinh tố chuối, mẹ sẽ thấy đời tươi ngay.
Ảnh: Internet
Cá giàu chất béo
Omega-3, chất béo có lợi cho tim mạch có rất nhiều trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ. Omega-3 kiểm soát adrenaline và giúp chúng ta thoải mái, bình tĩnh và tự chủ. Sau khi chén một bữa sushi cá hồi, hẳn tâm trạng của tất cả chúng ta sẽ thư thái hơn.
Ảnh: Internet
Cà rốt
Nhai vài củ cà rốt sống có thể giúp đánh bại sự căng thẳng, mệt mỏi. Cà rốt vừa giàu chất dinh dưỡng, như cần tây nhưng lại không cung cấp nhiều calorie, và là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin A nhất.
Ảnh: Internet
Sữa
Một cốc sữa với nhiều vitamine B, protein, vitamin D và calcium sẽ khiến tất cả cơ thể của mẹ chùng xuống, giãn ra. Đó có thể là sữa ít béo hoặc váng sữa. Hãy cố gắng uống 1 ít sữa trước khi đi ngủ sẽ mang đến cho mẹ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Ảnh: Internet
Sữa chua
Nếu mẹ không thích uống nhiều sữa, hãy nghĩ tới sữa chua. Sữa chua không chỉ có nhiều dưỡng chất như sữa, mà nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi mệt mỏi, mẹ hãy tự thưởng cho mình một cốc sữa chua dầm trái cây thơm mát.
Chocolate đen
Những nghiên cứu gần đây cho thấy, chocolate đen có thể giúp làm giảm hormone gây stree. Thành phần của chocolate đen còn có đường, giúp giải phóng serotonin, chất được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”. Khi buồn phiền, bạn đừng quên ăn đồ ngọt nhé, nhất là chocolate đen.
Socola hạt dẻ là một sự kết hợp tuyệt vời cho mẹ đấy. Ảnh: Internet
Quả hạch
Stress khiến các mẹ luôn uể oải, như thể muốn bệnh. Một vóc đầy quả hạnh nhân, hồ trăn hoặc óc chó sẽ giúp mẹ bầu vượt qua thời điểm khó khăn đó vì trong quả hạch chứa rất nhiều vitamin, kẽm và những khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.