Trong giai đoạn mang thai, việc mẹ bầu thiếu hụt canxi sẽ có nguy cơ kéo theo những hiện tượng di dạng về xương, bệnh còi xương và chậm phát triển của em bé sau này. Vậy đâu là thời điểm và cách bổ sung canxi hợp lí và khoa học cho mẹ?
TẠI SAO MẸ BẦU CẦN BỔ SUNG NHIỀU CANXI?
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi, bà bầu luôn cần phải bổ sung canxi đầy đủ và liên tục cho cơ thể, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Hơn nữa, nhu cầu canxi còn tăng lên rõ rệt theo tuổi thai:
– Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
– Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
– Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Bổ sung canxi đầy đủ để mẹ và bé cùng khỏe mạnh. Ảnh: Internet
Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thế và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần được bổ sung canxi sau sinh với lượng cần thiết ngang bằng với 3 tháng cuối của thai kỳ vì các dưỡng chất của trẻ đều được cung cấp từ nguồn sữa mẹ. Nếu người mẹ thiếu canxi thì trẻ cũng sẽ bị thiếu khoáng chất này. Đồng thời, người mẹ cho con bú thiếu canxi cũng sẽ bị ảnh hưởng lớn lớn như: ốm yếu, dễ đau lưng, đau nhức vai, đau nhức xương khớp, đổ mồ hôi trộm, tăng nguy cơ bị loãng xương khi đến tuổi mãn kinh.
Bổ sung canxi đúng lúc và đủ liều để mẹ khỏe con ngoan. Ảnh: Internet
CÁCH BỔ SUNG CANXI HỢP LÝ CHO MẸ BẦU
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng.
Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).
Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.
Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác.
Ngoài thực phẩm thức uống dinh dưỡng hằng ngày, mẹ bầu còn có thể bổ sung canxi từ nhiều loại thuốc bổ khác nhưng hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày. Vì thế, để đạt được hiệu quả tốt nhất và an toàn, mẹ nên đi thăm khám bác sĩ để nhận được lời khuyên về liều lượng canxi cần bổ sung nhé!